허리나 목, 등 통증을 달고 사시는 분들 많으시죠?
이게 여러 복합적인 요소가 있지만 이 운동을 안해주면 더욱 통증이 심하고 빠르게 찾아옵니다
바로 코어 운동이죠
통증을 잡아 줄뿐 아니라 일상 생활에서도 활동에 도움이 되는 코어 운동!
오늘은 이 핵심적인 코어 운동 몇 가지 소개해 드리고자 합니다
첫 번째는 버드독 동작입니다
엎드려서 양손과 무릎을 바닥에 댑니다
왼손을 버티면서 오른팔과 왼쪽 다리를 쭉 뻗어 올려서 4초간 유지한 후 내립니다
반대로 오른손으로 버티면서 왼팔과 오른 다리를 쭉 뻗어 올려서 4초간 유지하고 내립니다
이와 같은 과정을 한 세트로 해서 총 5회 반복합니다
두 번째는 데드버그 자세입니다
무릎을 굽히고 누운 자세에서 골반을 움직여서 바른 자세를 잡고
코어에 힘을 준 뒤 두 다리를 직각으로 들어 줍니다
코어의 힘으로 허리와 골반의 자세를 유지하면서
한쪽 다리를 내리는 동시에 반대쪽 팔은 머리 위로 들어 주었다가
다시 제자리로 돌아옵니다
반대쪽 팔다리도 똑같은 운동을 반복합니다
일정 횟수를 반복한 뒤 다리를 내려서 시작 자세로 돌아옵니다
하면 할수록 건강해지고 나쁠게없이 좋아지기만 하는 코어운동
여러분도 틈틈히 자주 해 주세요