자생TV보니

관절염에 좋은 운동! 무릎 통증 없애는 스트레칭

영상시간 3:51

2022.09.02

[오프닝] 구석구석 직접 청소하니까 속이 다 시원하네 어 걸레질 하는거 안힘들어요? 요즘에 물걸레 청소기 좋은 거 많이 나왔는데 왜 쪼그려 앉아서 걸레질 하고 있어요? 저는 이렇게 직접해야 속이 시원하더라고요 악! 왜그래요?! 걸레질을 너무 많이 했나봐요. 무릎이 시리고 아파요 ㅠㅠ 저 나아질 수 있을까요? [트렌지션] 스트레칭 + 지압 = 쌉! 가능합니다. [스트레칭] 우리가 보편적으로 날 때 가지고 태어난 관절 연골의 두께가 있는데 많이 사용했거나 혹은 다쳐서 상처가 나게되면 남들보다 빠르게 퇴행 변화가 올 수 있어요. 지영씨 무릎보면 근육이 너무 없죠 이렇게 얇은 다리는 무릎 안정성에 도움을 주는 안정화 운동을 하는게 중요합니다. 그리고 쭈그려 앉아서 걸레질 하는 동작은 무릎을 많이 다치게 할 수 있어요. 오늘은 대퇴사두근 강화스트레칭을 알려줄게요. 허벅지 앞쪽과 종아리 쪽에 힘을 주면서 발등을 머리 쪽으로 쭉 당기고 힘을 꽉 준 상태에서 무릎 아래쪽으로 수건을 지그시 눌러주세요. 대퇴사두근 강화 스트레칭은 무릎을 감싸고 있는 근육 뿐 아니라 관절의 안정화에도 도움을 주는 운동이에요. 특히 무릎 움직임이 많이 없는 상태에서 할 수 있기 때문에 통증이 있거나 약간 관절염이 있는 환자들도 충분히 적용할 수 있는 운동이에요. 이 동작을 할 땐 주의할 점이 있습니다. 지금 염증이 심해서 붓기나 열감이 있고 동작할 때 통증이 있다면 지금 이 운동을 하지 않고 쉬는 것이 좋아요. 그리고 [트랜지션] 비장의 무기 지압! [지압] 혈해혈은 무릎뼈 안쪽에서 손가락 3개 너비만큼 위쪽에 위치한 혈자리입니다. 무릎에 힘이 자주 풀리거나 통증이 나타난다면 혈해혈을 꾹꾹 눌러주세요. 지압은 항상 가볍게 해주시고 문지르는 것 보다는 지그시 눌렀다가 뗐다가 반복하는 것이 좋습니다. 만약에 관절 움직임에 불편감이 있다면 혈해혈을 누른 상태에서 무릎관절을 가볍게 굽혔다가 쭉폈다가 이런식으로 운동을 병합해서 하는 것도 도움이 됩니다. [엔딩] 걸레질을 오래해도 스트레칭과 지압으로 무릎통증 쌉! 쌉고수 인정? 쌉인정! [정리] 대퇴사두근 강화 스트레칭 따라해보세요. 바닥에 다리를 뻗고 앉아 양손은 엉덩이 뒤쪽 바닥을 지지하고 편안하게 호흡해주세요. 이때 하복부에 힘을 주고 허리를 세워서 척추가 최대한 펴지도록 앉는 것이 중요합니다. 수건을 말아서 아픈 무릎 아래에 놓고 반대쪽 다리는 편안하게 펴주세요. 수건의 두께는 본인의 허벅지 두께 정도로 돌돌돌 말아서 받쳐주면 됩니다. 숨을 내쉬면서 수건을 내리누르는 느낌으로 쭉 다리를 펴고 발등을 몸쪽으로 최대한 당겨서 8초간 자세를 유지해주세요. 무릎 근육의 수축상태를 유지하면서 최대한 천천히 제자리로 돌아갑니다. 이 동작을 총 10회 반복해주세요. 하루에 총 3세트 실시합니다. 혈해혈 지압 따라해보세요. 혈해혈은 무릎뼈 안쪽 위쪽에서 다시 위쪽으로 손가락 3개 너비만큼 올라간 지점입니다. 지압시에는 항상 가볍게 눌러주시고 문지르지 않는것이 좋습니다. 만약에 관절 움직임에 불편감이 없다면 혈해혈을 누른 상태에서 무릎을 굽혔다 폈다 하는 것도 도움이 됩니다. 8초간 지그시 누르고 떼고 반복합니다. 총 5회 반복해주세요.