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무릎관절염에 좋은 운동이 있나요?

영상시간 4:25

2023.05.08

안녕하세요. 자생한방병원 이순호원장입니다. 오늘은 무릎 관절염에 좋은 운동에 대하여 알아보겠습니다. (ins. 무릎 구조 이미지, 각각의 이름 라벨링) 무릎 관절염은 관절 연골이 파괴되고 관절에 염증성 변화가 일어나는 질환을 말합니다. 무릎 관절은 허벅지 뼈와 정강이 뼈가 맞닿는 곳으로, 관절을 이루는 뼈들의 끝에는 연골이라는 부드러운 조직이 있습니다. 이 연골은 쿠션처럼 관절에 가해지는 충격을 흡수하여 관절이 통증 없이 부드럽게 움직이도록 도와줍니다. 이 연골에 손상이 일어나 무릎 관절이 뻣뻣해지고 아프고 붓는 증상이 수반되는 질환을 무릎 관절염이라고 합니다. 관절염에는 여러 종류가 있는데 가장 흔한 것이 퇴행성 관절염으로 주로 노화나 과 사용으로 인하여 뼈 끝을 감싸고 있는 연골이 닳아 통증과 부종을 일으키는 질환입니다. 그 다음으로 많이 발생하는 질환은 자가면역성 질환인 류마티스 관절염으로 주로 손과 발의 관절에서 발생하지만 무릎, 엉덩이, 팔꿈치 등의 관절에서도 발생합니다. 관절염환자는 주로 부종, 통증, 관절이 뻣뻣한 증상을 주로 호소합니다. 관절염은 일시적인 경우도 있지만 장기적이거나 만성적, 영구적인 문제를 일으키는 경우가 많아 관리가 아주 중요합니다. 무릎관절의 관리를 위하여는 적절한 치료와 함께 운동이 필수적인데요. 무릎관절염에 좋은 운동에는 뭐가 있을까요? 크게 세가지로 나누어서 설명 드리겠습니다. (ins. 수영 하는 이미지) 첫째, 수영입니다. 수영은 무릎에 가는 부담이 거의 없으며 부력으로 물에 뜨기 때문에 관절에 무리가 가지 않아 가장 먼저 추천드릴 수 있는 운동입니다. 특히 퇴행성 관절염이 있는 경우에도 물 속 걷기를 꾸준히 하면 다리 근력증가 및 혈액순환을 원활히 하여 관절염에 도움이 됩니다. (ins. 자전거 타는 이미지) 둘째, 자전거 타기입니다. 자전거 중 실내 자전거 같은 경우에는 외부조건에 영향을 받지 않고 흔들림 없이 안정적인 자세로 탈수 있기 때문에 무릎 관절에 부담을 덜어주면서도 무릎 주위 근육을 강화시켜 관절염에 도움을 줄 수 있습니다. (ins. 걷기 운동 하는 이미지) 셋째, 평지 걷기입니다. 평지에서 걷기 운동은 관절의 유연성을 높이는 동시에 근력을 강화시켜 줄 수 있습니다. 하지만 오르막이 심하거나 울퉁불퉁한 산책로 같은 경우에는 무릎에 충격이 발생할 수 있기 때문에 주의가 필요하며 쿠션이 있는 운동화를 싣고 부드러운 흙 길이나 운동장을 이용하여 올바른 자세로 천천히 걷는 것이 좋습니다. 그러나 심하게 붓고 통증이 극심한 급성기 때 운동을 하는 것은 증상을 악화시킬 가능성이 높으므로 좋은 운동이라 할지라도 급성 관절염 시기에는 피해야 합니다. 아울러 운동을 할 때 통증이 증가되거나 운동 이후에 증상이 악화된다면 운동 시간이 과도하거나 바르지 못한 자세로 운동한 경우들이 많으므로 운동 시간이나 자세 등에도 신경을 써주는 게 좋겠습니다. 제 답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 이 영상이 유익했다면 구독과 좋아요 부탁 드립니다. 감사합니다.